今日は、「気にしすぎをやめる方法」を君に伝える。
この“気にしすぎ”って状態──正直、マジでしんどい。
職場でも学校でも、通勤中でも、休日でさえ、気ぃ抜けへん。
いちいち「これってどう思われるかな…」って気になって、
見えへん何かに縛られてるような感覚で、生きとるんや。
そんな毎日を続けてたら、そら疲れるわ。
急にガクッとしんどくなって、「なんでこんなに頑張ってんねんやろ…」ってなる。
俺も、ずっとそうやった。
バイト先で「休みます」の一言が言われへんかったり、
好きな子に「好き」って言えんかったり。
電車で空いてる席があっても、「迷惑かな…」って思って立ちっぱなしとか。
今思えば、“気にしすぎ選手権”優勝レベルやな（笑）
でもな、普通の人が気にせぇへんようなことが、こっちは気になってしまうんや。
ほんで、気ぃ使いすぎて、結局自分のやりたいことができへん。
そんな自分にまた、モヤモヤする。
──もし今、この記事を読んでるなら、君にも似たような感覚があるんちゃうか。
やから今日は、その「気にしすぎの鎖」を解いていく方法を、ひとつずつ話していく。
「人の目が気になって動けへん君」も、
「些細なことで心がすり減ってる君」も、
最後まで読んでみてくれ。
読み終えたとき、君がもう“気にしすぎ”で苦しまんようになること──俺が保証する。
目次
大前提──気にしすぎても、ええねん
まず、今回の話の土台から述べていく。
大前提として──君は「気にしすぎ」をやめようとせんでええ。マジでやめようとせんでええんや。
「何言ってるんだこいつは」と思うかもしれへんけど、俺は至って真剣やで。
今の君は、おそらくこう思ってるはずや。
「気にしすぎをやめなきゃダメだ」って。
でも、それこそが君を苦しめてる原因やねん。
「これをやったらダメ」
「こうしなきゃダメ」
──そんなふうに、自分で自分に禁止ルールを課してへんか？
そのルールは、君を守ってるように見えて、実はガッチガチに縛りつけてる鎖や。
たとえば、バイト先で「店長にどう思われるかを気にしちゃダメだ」と自分に呪いをかけてみる。
その状態で店長から「あと1時間残れる？」って聞かれたらどうなるか？
「ここで断らなきゃダメだ！」ってなるよな。
でも、何年も「人にどう思われるか」を気にして生きてきた君に、それが簡単にできるか？
できへんやろ。できてたら、今こんなことで悩んでへん。
結果、断れんかった自分に自己嫌悪する。
「またダメなことをやってしまった…」ってな。
これが苦しみの正体や。
“やったらダメ”って呪いがあるから、やった時に地獄を見る。
だから、そもそも呪いをかけんことや。
気にしすぎてしまったなら、それでええねん。
まずはその「気にしすぎな自分」を、ちゃんと認めてあげること。
全てはそこから始まる。
結局のところ、君が苦しむ時というのは、**「君が君自身を認めてあげることができていない時」**である。
その結果、自分で認められへんから、「他人に認められよう」「嫌われないようにしよう」と、他人からの評価にしがみつくようになる。
そうなると、また思うわけや。「これをやったら、この人にどう思われるかな…」って。
そして気にしすぎる。
気にしてしまった自分に嫌気がさす。
だからまた「こんなんじゃダメや…」と自分を責める。
──はい、もう一周や。
君はこのループの中で、ずっと自分を縛ってる。
だからまずはこの大前提を、頭にガチッと刻んどけ。
「気にしすぎ」は、やめようとせんでええ。
それを知るだけで、君の心にちょっと余白が生まれるから。
苦しい原因は、『自己嫌悪』や
ここまでで、大前提は伝えた。
これだけでも、ちょっとスッと抜けた感じ、あるかもしれんな。ええ感じや。
その上で、ここでは**「今の君が何に悩んでいるのか」**をはっきりさせとこう。
答えから言うと、君の悩みの正体は──自己嫌悪や。
え、「気にしすぎ」で悩んでるんちゃうん？って思うかもしれんけど、
実はそうやない。ほんまに苦しんでるのは、“気にしすぎてしまう自分”への嫌悪感やねん。
たとえばこうや。
「また気にしてもうた…」
「なんで俺ってこんなに弱いんやろ…」
「もっと堂々としてたいのに…」
──こんなふうに、自分にガッカリしてへんか？
これが、君の悩みの正体や。
つまり、君は「気にしすぎる自分を、自分で認められてない」だけや。
おまけに今の君は、頭の中が“先のこと”ばっかりで埋め尽くされとる。
「気にしすぎて、変な奴やと思われたらどうしよう…」
「空回りして、気まずくなったらどうしよう…」
そんな想像ばっかりして、どんどん不安が膨らんでいく。
で、その不安を消すために、「こんな自分じゃダメや」って、また呪いをかける。
そして、自己嫌悪。
──これが、君が陥ってる悪循環や。
でも逆に言えば、君を苦しめとるのは、それだけとも言える。
つまり、君が自分にかけたその呪いを解いてやれば、
もう「気にしすぎ」で苦しまんで済むんや。
次のパートでは、そのための方法をしっかり話していく。
この負のループ、ここで断ち切ろう。
気にしすぎを終わらせる、３つの鍵
君は、気にしすぎをやめるために３つのことだけ意識すればええ。
逆に言えば、それ以外は考えんでええ。気にしすぎってのは、考えすぎから来ることがほとんどやからな。
だからまずは、余計なことは横に置いといて、リラックスして読み進めてみてくれ。
１. 気にしすぎな自分を悪者にしない
まず１つ目。
それは「気にしすぎな自分を悪者にしないこと」や。
これはな、さっきの話にも出てきたけど、まさに呪いやねん。
「気にしすぎはアカン」
「この性格を直さな、ダメや」
──そうやって、自分に禁止をかければかけるほど、君の中で自己嫌悪が強くなる。ほんまに。
そうなると、なんでもかんでも「気にしすぎのせい」にしてまうようになるねん。
「気にしすぎやから、あの子とうまく話されへん」
「気にしすぎやから、モテへん」
──ほらな？もう、自分の人生が全部“気にしすぎ”に支配されてまうわけや。
でも、ほんまに大事なんはそこちゃうねん。
君が「気にしすぎな自分」に気づけたんなら、それだけでもう十分や。
あとは、「なおそっかな〜、どーしよっかな〜」くらいの軽さでええねん。ほんで、自然と動きたくなったら、そのとき動けばええ。
今こうしてこの記事を読んでるのも、君の中にちゃんと“変わりたい気持ち”があるからやろ？
その気持ちは、無理やりひねり出したもんちゃう。
自然に出てきたもんや。
せやから、大丈夫やで。君はちゃんと前に進んでる。
２.「今」に意識を向ける
君が意識すべきことの２つ目は、「今」に意識を向けることや。
気にしすぎな君は、まだ起こってもない先のことばっかり考えてるはずや。「次のバイトではちゃんとありのままの自分で振る舞えるかな…」「もし、こう言われたらこう返そう…」みたいにな。
でもな、それやと「今」を生きれへんくなるし、気にしすぎはますます加速するで。せやから、一旦肩の力抜こうや。
たとえば、先のことばっか考えて不安に襲われた時、君がやるべきことはこうや。
まずは、その不安をそのまま受け止める。 「あーいま俺、不安感じてるな～」って認めて、少しだけ深呼吸。
その上で、こう自分に問いかけてみるんや。
「さて、今から何しようか？」
そして、そのときに「やりたい」と思ったことをやればええ。
チョコ食べたかったら食べたらええ。
チキンラーメン食べたかったら、お湯沸かしたらええ。
もし不安をどうにかしたかったら、紙とペン出して頭ん中のモヤモヤを書き出したらええ。
それが“今やりたいこと”なら、考えすぎすらもOKや。
たとえ“考えすぎること”ですら、それが「自分でそうすると決めた」なら構わんのや。
無意識に悩みに飲み込まれるんやなくて、「よし、ちょっと考えてみよう」と自分で選んだんなら、それは“選択”や。苦しみやない。
大事なんは、いま何が起きてるかをちゃんと認識することや。
「うわーどうしよう、ヤバいヤバい」ってパニクるんやなくて、一旦リラックスや。
ほんで、「あ、今こんなことが自分に起こっとるんやな。さて、どう動こうか」って“今”に戻ってきたらええ。
これが「今」に意識を向けるってことや。
もしもっとこの感覚を深めたいなら、瞑想もオススメやで。
目ぇ閉じて、心臓の鼓動にだけ集中するんや。
だんだんと“自分”って感覚が薄れて、まるで幽体離脱したみたいになる瞬間が来る。
それが“無我の境地”っちゅうもんや。興味あれば試してみ。
３. 必要なものは全て満たされている
君が意識すべきことの３つ目は、**「必要なものは全て満たされている」**ってことや。
今の君は、きっと自分に対して多くの**“不足感”を抱えとるやろ。
「自分にはコミュ力が足りてへん」とか、「ありのままの自分を出されへん」とか。
確かに、生きてるとそう思う瞬間はある。せやけどな、それはあくまで“感情”**や。
実際の君に、不足なんて１ミリもない。
ほんまに必要なもんは、もう全部そろってるんや。
せやから、不足感に流されて、わざわざ不幸になる必要はあらへん。
たとえば、「ありのままの自分を出されへん」って不足感を抱いたとするやろ。
ほな君は、その感情を満たそうとして、あれこれ考え出す。
で、「ありのままの自分で振る舞わなきゃアカン」って、自分に呪いをかけてまう。
これが、いつもの悪循環のはじまりや。
そうなると、ありのままを出せんかったときに、君はまた自分を責めることになる。
せやから、ここで一つ認識してほしい。
**「君に不足なんてなく、必要なものはすでに満たされとる」**ってことを。
今の君は、これを聞いても信じられへんかもしれん。
やから、もうちょい根拠も伝えるな。
君が感じる不足感ってのは、空腹の感覚と同じなんや。
お腹がペコペコになったら、人は自然とご飯を食べるやろ？
それと同じで、不足感を抱いたら、それを解消する行動も自然に起きる。
今この瞬間、君がこの記事を読んでるのも、そういう自然な行動の一つや。
自転車漕ぐときもそう。君は、自分にとってちょうどいいスピードになるように、自然と足を動かすやろ？
せやから言えるのは、**「不足感があっても、無理に解消しようとせんでええ」**ってことや。
けど今の君は、「すぐに解消しなきゃアカン！」って、自分を追い詰めてまう。
これは、ちょっとお腹が減ったときに、
「今すぐご飯食べなあかん」って強迫的になるのと同じや。
ほんまは、「まだ食べんとこ」って選択肢もあってええのに。
実際、お腹すいてても食べへん時ってあるやろ？
それって、ダメなことか？──ちゃうやろ？
あるタイミングで我慢できんくなって、「食べよう」って自然に行動するやん。
君の不足感も、それとまったく同じやで。
せやから、「ありのままの自分で振舞わなアカン」とか、無理に考えんでええ。
もしそれがほんまに“必要”なことやったら、君は放っといても勝手に動く。
お腹が空いたらご飯を食べるようにな。
逆に、今必要ちゃうなら、そのときが来るまで放っとけばええ。
１００回「ありのままに振舞いたい」って思ってれば、その瞬間はちゃんとやってくるから。
全部、身体に任せてええんや。
こう考えた上で、「今この瞬間」を見てみたら、きっと気づくはずや。
「自分には、ほんまに必要なもんが、もう全部そろってる」ってことに。
今できてへんことがあるとしても、それは“今やる必要がないだけ”や。
せやから、優先順位の低いもんに神経使うんやなくて、目の前の幸せに目を向けよう。
「あ～今日もええ天気やなぁ。ありがとう」──
それだけで、十分や。
最後に──「全ては、何でもええ」
ここまで、「気にしすぎをやめる方法」について話してきた。
少しでも君の背中を押せてたら嬉しい。
そして最後に、ちょっと頑張りすぎてる君に伝えたいことがある。
それは、
「全ては、何でもええ」
──ほんまに、何でもええんや。
たとえば君が、
- 気にしすぎてしまったこと
- 人からの評価にビビって動けへんかったこと
- 言ってることとやってることが矛盾してもうたこと
- 噓をついてしまったこと
そういうの全部、「アカンこと」のように感じるやろ？
でもな、本当はそこに善悪なんてないんや。
それらを**“経験すること”そのもの**が、君にとっての学びやから。
たとえば──
100回噓をついて、100回罪悪感に襲われた人間は、
自然と「もう噓つきたくないな」と思えるようになる。
つまり、どれも“必要やったから起こったこと”なんや。
善いことも、悪いことも。
全部が、君にとって必要やったから、今の君の手元に現れた。
人間は、必要なことしかできへんからな。
せやから、君がやったことは、どれも正解にしかならん。
この文章では、「自分に呪いをかけるな」とも言うたけど、
別に、呪いをかけてもええんやで。
君が100回自分を責めても、
101回目に「あ、自分を責めんでええんやな」って気づく。
その瞬間が来たら、それでええ。
だからこそ言いたい。
「全ては、何でもええ」
困った時、しんどい時、迷った時。
この言葉を思い出してみてくれ。
きっと、少しだけ肩の力が抜けるはずや。
君が、今日という日をリラックスして過ごせますように。
では、また次の記事で。
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